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这种针对性训练，非常像传统的健美训练，目的是增强每一条肌肉的控制。
这事说起来简单，做起来难。
不说那些深层的肌群，以及不常用的肌群，光是激活就需要多久。
但是大肌群找到一个不错的发力感，就至少需要一个月的时间，这还是对于平时就有运动习惯，并且比较有天赋的人来说的。
而对于那些没有天赋，又没有合适人教的，光是这几块大肌群，想要找到强烈的发力感，可能几年都摸不到门道。
这也是为什么有的人练一年就能有很夸张的变化，而有的人练三五年，甚至十年八年也完全没有训练痕迹的一个重要原因。
书里面反复强调不要好高骛远，易云也严格遵守，并没有想着要一步登天，而是不断的以一些不大的重量，反复刺激身体肌肉组织。
不断的重复······重复······
终于，到了日落西山，他勉强感觉肩部、手臂、大腿这种常用的肌群有了明显的酸胀感和收缩感。
至于胸部和背部，还是差了意思。
“书上说每天的训练时间不宜超过两个小时，不然会影响第二天的训练效果，今天也差不多了，该回去了。”
这会儿他的状态还很亢奋，完全感觉不到类，觉得自己还行。
不过书上在第一章后面明确标注：初学者第一天会因为过于兴奋而易超负荷运动，必须掌握好训练时间和强度，以保证后续的训练效果和良好心态。
这确实是一本好书，不但把每个时期的训练要点说的很详细，还会在关键地方给出提示。
在易云的概念里，他一直以为秘籍就是那种云里雾里的高深成语或诗句，要么就是各种看不明白的穴位名称。
要真是那种的话，易云还得花不少时间去学习经络知识，那些高深的暗语还得花很多时间去领悟。
“也不知道这本《锻体入门》是谁写的，太贴心了。”
易云站在自行车上一路狂蹬，愣是在日落前回到了家。
见他一身臭汗，父母问他去哪儿去了，他只说去忙了。
老一辈人在工作之余是能歇就歇，易云要是说自己锻炼身体去了，怕是会让父母训他出闲力。
要知道，哪怕是半个多世纪以后，许多人还对健身有很大的偏见，和遑论是现在了。
跟家里人打了声招呼，易云直接把自己锁在了房间里，然后从商城里兑了一套煤气炉子和一口大锅。
训练完了，他得吃了。
这院子里没什么隐私，要是让人看见他每天都炖几斤的肉吃，怕是得上哪儿告他去。
甭管你这肉是从哪儿来的，他指定告你。
为了避免麻烦，易云直接把自己锁在了房间里。
柴火炉子太呛了，他便兑了一套煤气炉，火力大，使用也方便。
之前没有壶天空间不敢随便兑东西，怕藏不住，再引起什么轰动，现在就没这个担心了。
就是兑台电脑都行。
虽然没有网络，但可以兑换硬盘或光盘，各种的音乐和片子都能买，很方便。
“牛肉凉水下锅，放入去腥三件套，加入香料和少许盐慢慢炖煮就行了。”
易云按照书上的公式，计算出了自己一天所需要吃的分量，兑够相应的数量，直接丢进了锅里。
而且像葱蒜料酒这种东西，直接就可以从商城里兑，比去市场上买要方便的多。
肉煮了一个多小时，拿叉子叉出来，直接就可以吃。
他煮的是牛腩肉，一个多小时都已经煮烂了，软软和和很好下口。
要是想要有嚼头的，就该下牛腱子肉，出来不能直接吃。放凉了，肉都缩起来了，那快刀切成薄片，放蒜末香菜，加入香油、辣椒油、生抽、香醋，喜欢的可以撒点花生碎和白芝麻。
啧啧，别提多香了，就这肉能多吃两个馒头。
不过书上特意叮嘱了，吃归吃，怎么个吃法是有讲究的，不能怎么好吃怎么来。
索性易云也不挑嘴，把肉全都叉出来放凉，就着大蒜就吃了。
书上说，吃大蒜，可以调节体内的激素水平，对身体很有好处。
不够这个辛辣味儿一般人受不了，易云也不习惯这么吃，一小口蒜就得一大口肉来中和味道。
不多时，三斤牛肉全都进了他的肚子。
锅台灶具直接一挥手，全都收进了壶天空间，等避着人去洗。
“这也太不方便了，抽空得买个独家院儿，不然吃个饭都得避着人，也太难受了。”
门窗还不能开，易云便又兑了一个小排气扇，装在了不起眼的位置，电线接在电瓶上。