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疾行到膳食堂，取餐选坐，食物看起来非常好吃，吃到口中，姜羽方感叹，不愧是修仙世界，哪怕是素菜，也做的一流，肉类更不需说，那是能把舌头都吞了，好吃，停不下来。
修仙之人日常用度，皆带有灵气，膳食堂提供的新弟子饭食都是低阶灵食，待遇不错。
回了小院，先睡个午觉，吃饱喝足躺一躺，还是个宝宝呢。
然后整个下半天，先翻看，熟悉宗规。
翻看完毕，姜羽了解到，未来五年可以不用做宗门任务，出了新手村就需要完成强制任务，练气期每年须接两次任务，还要不要接任务就看弟子自愿，完成任务有贡献点获得。
修仙用灵石换取物品，宗门之内倒是贡献点更为有用。藏书阁，藏宝阁，剑冢……皆需贡献点，姜羽自我安慰着，新手福利甲班每个位新弟子有一百点。
毕竟低阶弟子也做不了什么重要任务，以提升修为为重。
高阶弟子也有任务需要任务，另外还有特殊指派任务。
熟读宗规，也是为宗门新生活有个了解，以免触犯宗规，被抓去执法堂，那就丢人啦。
宗规看完，翻《修真必读》，这书那个厚啊，看着就头昏，硬着头皮看起来。
先是书籍前言，再是书籍目录，然后分章节讲解。
今天是看不完，一个多时辰后，出屋子，看看景色，活动下身体，拉伸拉伸。
接着回屋，记下清心诀，放好蒲团，练习打坐，盘腿坐好，手上姿势也跟上，按照沈师叔今天示范的姿势，力求做的规范。
做几个深呼吸，收视返听，放缓呼吸，气沉丹田，默念清心诀。
姜羽就这样盘坐了不到半个时辰，就呼吸紊乱，头顶冒汗，表情失控，扭来扭去，直到坚持不下去，向后倒去。
休息片刻，捏捏小腿，重新盘腿打坐，让身体适应这种坐姿，为引气入体打好基础。
用过夕食，先学习一番，再练习打坐，到时辰了洗漱睡觉，早睡早起身体棒。
沈师叔入了课室后，出言道“先围绕山峰跑个一个时辰，结束后再来寻我。”
弟子们起身行完礼，出门，排好队形，围着山峰跑了起来。
姜羽一开始，并不敢跑快，担心后继无力。只控制着脚下速度，一刻钟以后开始出汗，再之后速度有点减慢，随着时间过去越久，身体越沉，脚步越重，呼吸也越来越困难，全身湿透。
待一个时辰跑完，姜羽累成死狗，毫无形象可言。有弟子只略有狼狈，也有弟子面不改色，更有跑完直接坐下，大口喘气。
等众人都跑完，沈师叔给施了个清洁术。姜羽起身整理好仪容，列队站好。
沈师叔又出言道“往后跑步时辰还会增加，这只是开始，想修剑就要做好吃苦的准备！”
“接下来，我给大家打一套拳法《五步拳》，打拳是为了淬炼你们的肉身和筋脉。集中心神，我先演示一遍，边看边记下动作。”
只见沈师叔一提气，整个人气势一变，变得凌厉了无比。
先是右腿一迈，弓步冲拳，替弹冲拳，马步驾打，歇步盖冲拳，提膝穿掌，仆步穿掌，虚步穿掌，并步抱拳。
这样一套拳打得行云流水，刚劲有力，气吞山河，收势利落。
又中气十足的道“五步拳可以增进身体的协调能力，掌握动作之间的衔接要领，提高动作能力，为下一步学习剑法打下基础。”
“我放慢动作再演示一次，你们跟着一起学。”沈师叔开始打起拳来。
弟子们跟着动作学了一遍后，动作几本都记住了。
接着每个弟子演示一遍，沈师叔一一指点后，就让弟子们，自己练习打拳。
这打了一上午的拳，累得不想动弹，午时休息过后。
下午姜羽等人被带到一处台阶，沈师叔又开虐了，让弟子们跳完这看不到头的台阶。
经过上午的运动，疲惫的身体都开始拒绝的抖了一下，姜羽先是给小腿捶一捶，放松下肌肉，整理下衣服开跳，怎么办，只要不倒下，就是干。
刚开始还不是那么难，越到后面，站不稳，都快从台阶上滚下去了。
两个时辰后，姜羽终于跳完这台阶，心里琢磨着，谁修的台阶，何必多此一举，心里泪流满面。
拖着腿下了山，身体素质好的，也都被虐的脸色难看，这一天以来就没有一个站着的。
沈师叔看弟子们都到齐了，非常满意，因为都坚持了下来。
下课之前，沈师叔发放了一个月量的泡药浴的灵药。交代了用法，嘱咐泡完药浴立马打坐引入体。新弟子福利，以后只能自己想办法了。
就这灵药应该价值不低，宗门对新弟子可真好。